Consejos sencillos para prevenir caídas y lesiones
Las caídas entre los adultos, sobre todo de los mayores, pueden tener consecuencias importantes que cambian la vida. Según Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las caídas son una de las principales causas de lesiones en los adultos mayores. La buena noticia es que las caídas no son una parte natural del envejecimiento, y la mayoría de las caídas pueden prevenirse.
Saber cómo se producen las caídas y tomar medidas para reducir el riesgo puede mejorar mucho tu seguridad y bienestar.
Exploremos las causas habituales de las caídas y cómo reducir o eliminar el riesgo de caídas.
Entender las causas de las caídas
Las caídas pueden deberse a:
1. Peligros medioambientales
Pasillos desordenados, mala iluminación, suelos resbaladizos y alfombras sueltas son peligros habituales que pueden aumentar el riesgo de caídas.
2. Medicamentos
Algunos medicamentos, sobre todo los que tienen efectos secundarios que provocan mareos o somnolencia, pueden contribuir a las caídas.
3. Declive físico
La debilidad muscular, la reducción de la flexibilidad y la disminución de la densidad ósea que suelen acompañar al envejecimiento pueden aumentar la probabilidad de sufrir una caída.
4. Estilo de vida
La falta de actividad física, la mala alimentación y el consumo excesivo de alcohol aumentan la probabilidad de sufrir una caída.
5. Condiciones médicas
Ciertas condiciones médicas pueden afectar la fuerza, el equilibrio o la movilidad, lo que puede hacer que las personas sean más propensas a caerse.
Estrategias de prevención de caídas
Para reducir el riesgo de caídas y lesiones, puedes:
1. Proteger tu casa contra las caídas
Asegurarte de que puedes moverte por tu casa con seguridad, comodidad y confianza. Comprueba esta lista y haz cambios siempre que sea posible:
- Mantén el suelo despejado.
- Quita o sujeta las alfombras sueltas para que no se deslicen.
- Instala barras de apoyo en el baño y pon una alfombrilla de baño o peldaños antideslizantes en la bañera o la ducha.
- Asegúrate de que todas las escaleras tienen pasamanos y una buena iluminación. Sujétate siempre a un pasamanos cuando utilices las escaleras.
- Utiliza una buena iluminación en toda la casa. Coloca luces nocturnas en lugares clave.
- Asegúrate de que los sofás y las sillas tienen la estatura y la firmeza adecuadas para que los utilices cómodamente.
- Si tienes un gato o un perro, saber dónde están. Los amigos peludos son fáciles de chocar y tropezar.
2. Revisa tus medicamentos
Pide a tu médico o farmacéutico que revise tus medicamentos con receta y de venta libre. Sabrán cuáles pueden aumentar tu riesgo de caída y si pueden sustituirse por algo que disminuya el riesgo.
3. Haz ejercicio regularmente
La actividad física regular puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Actividades como el tai chi, el yoga y el entrenamiento de fuerza son especialmente buenas para prevenir caídas. Habla con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.
4. Come bien
Comer regularmente comidas equilibradas ayudará a prevenir una bajada de azúcar en sangre, que puede causar mareos y caídas. Una dieta rica en calcio y vitamina D es esencial para mantener unos huesos fuertes y prevenir las fracturas.
5. Mantente hidratado
La deshidratación puede provocar mareos y aumentar el riesgo de caídas. Los hombres deben beber 15.5 vasos (124 onzas) de líquido al día, mientras que las mujeres deben beber 11.5 vasos (92 onzas).
6. Limitar el consumo de alcohol
El consumo de alcohol altera el juicio y la coordinación. Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
7. Hazte revisar la visión y la audición
Una buena visión y audición te ayudarán a mantenerte en pie. Los exámenes anuales de ojos y oídos pueden ayudar a detectar y corregir cualquier problema y mejorar tu seguridad general.
8. Usa el calzado adecuado
Un calzado adecuado es crucial para la estabilidad. Usa zapatos y zapatillas que te queden bien y tengan suelas antideslizantes y una sujeción adecuada.
9. Consulta a tu médico
Las revisiones periódicas te permiten abordar cualquier problema que pueda aumentar tus probabilidades de caerte. Si has tenido una caída o tienes miedo de caerte, pide a tu médico una evaluación de riesgos.
10. Habla con tu familia
Busca el apoyo de miembros de la familia. Esto podría incluir animarte a empezar un programa de ejercicios o a realizar tareas en el hogar que impliquen riesgo de caídas. Recuerda que las caídas no son una parte inevitable del envejecimiento. Un planteamiento que incluya ejercicio regular, manejo de la salud y la administración de medicamentos, seguridad en el hogar y cambios en el estilo de vida puede reducir el riesgo de caídas y ayudarte a disfrutar de un estilo de vida más seguro y activo.
