Consumo de alcohol de riesgo
Según la Encuesta Gallup de 2023 sobre hábitos de consumo de alcohol, aproximadamente el 62 % de los adultos de Estados Unidos beben alcohol. El consumo de alcohol es habitual en nuestra cultura, y a menudo es el centro de las actividades sociales con la familia y los amigos. Desgraciadamente, casi un tercio de los que beben lo hacen en algún momento de su vida.
El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo describe el consumo de riesgo como el consumo de alcohol que aumenta considerablemente tus probabilidades de desarrollar problemas con el alcohol.
Beber mucho solo una vez al mes aumenta el riesgo a largo plazo de padecer problemas de alcoholismo diagnosticables del 2 % al 20 %. Beber mucho una vez a la semana aumenta el riesgo al 30 %, mientras que beber mucho al menos dos veces a la semana aumenta ese riesgo al 50 %.
El consumo de alcohol de riesgo puede tener graves efectos en tu salud física y mental. Entender las guías recomendadas para el consumo de alcohol y saber si estás en riesgo puede ayudarte a tomar decisiones que protejan tu salud y bienestar.
Guía para beber con moderación
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen el “consumo moderado” como hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres. Se considera que este nivel de consumo tiene riesgos para la salud relativamente bajos.
Una bebida “estándar” suele contener 0.6 onzas de alcohol puro. Esto es igual a:
- 12 onzas de cerveza con un contenido alcohólico del 5 %.
- 8 onzas de licor de malta con una graduación alcohólica del 7 %.
- 5 onzas de vino con un contenido alcohólico del 12 %.
- 1.5 onzas de una bebida de alcohol destilado, como ginebra, ron, vodka o whisky, con una graduación alcohólica del 40 %.
Problemas asociados al consumo de alcohol de riesgo
Aunque el riesgo de sufrir daños a causa del alcohol aumenta con la cantidad consumida, incluso una pequeña cantidad de alcohol puede ser perjudicial. En 2023, la Organización Mundial de la Salud (OMS) emitió una declaración en la que subrayaba que “ningún nivel de consumo de alcohol es seguro para nuestra salud”.
La declaración de la OMS está respaldada por datos recientes que demuestran que el alcohol contribuye de forma compleja a problemas de salud como las enfermedades del hígado, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
El consumo excesivo de alcohol también puede afectar gravemente la salud mental. Las propiedades depresivas del alcohol pueden ralentizar la función cerebral y provocar sentimientos de depresión y ansiedad.
El consumo de riesgo también puede causar problemas en el trabajo y en las relaciones. Las alteraciones del juicio debidas al consumo de alcohol pueden conducir a una actividad sexual de alto riesgo, a actos violentos o delictivos, a conducir ebrio y a autolesionarse.
Siete pasos para abordar el consumo de riesgo
Si crees que tú o un ser querido beben demasiado, es importante actuar. Estos ocho pasos pueden ayudarte:
1. Saber cuánto bebes
Si no sabes cuánto bebes, haz un seguimiento de tu consumo de alcohol durante unas semanas. Saber cuánto bebes te facilitará la elaboración de un plan para reducir el consumo o dejar de beber.
2. Identifica los desencadenantes
Identifica los desencadenantes, como determinadas situaciones sociales, lugares o emociones que provocan el deseo de beber.
3. Busca alternativas saludables
Intenta sustituir el alcohol por bebidas satisfactorias sin alcohol. Participar en actividades en las que no se beba puede ayudarte a desarrollar un estilo de vida más sano.
4. Mantente positivo y recompénsate
Es difícil cambiar un hábito. Mantente positivo y centrado, aunque haya contratiempos. Cuando consigas un objetivo, prémiate con un objeto o actividad significativa.
5. Construye un sistema de apoyo
Recurre a la familia, amigos o grupos de apoyo locales o en línea. El apoyo y el ánimo pueden ayudarte a seguir por el buen camino.
6. Busca ayuda profesional
Si tienes problemas con la bebida, consulta con tu médico. Pueden evaluar tu salud física y emocional y aconsejarte sobre los siguientes pasos.
7. Crear un plan
Utiliza estos pasos para desarrollar un plan para cambiar tu estilo de vida. Un plan te ayudará a identificar tus objetivos y los pasos necesarios para alcanzarlos.
El consumo de riesgo es una importante preocupación relacionada con la salud, con graves consecuencias potenciales. Ten en cuenta las guías recomendadas para beber y procura beber con moderación o no beber en absoluto, sobre todo si tienes preocupaciones relacionadas con la salud. Recuerda que buscar ayuda profesional siempre es una opción.
