Nueve consejos de salud cerebral
Perspectivas: Vida más saludable | Capacidad: Atención primaria avanzada
El cerebro cambia a medida que envejecemos, y esos cambios provocan ligeras disminuciones. Los deterioros suelen incluir lentitud de pensamiento, menor capacidad de atención, peor memoria y dificultad para encontrar la palabra adecuada al hablar.
La buena noticia sobre el cerebro es que es muy resistente. Un estilo de vida sano no solo puede ralentizar el deterioro mental, sino ayudar a reconstruir y potenciar la función cerebral.
La conexión entre la mente y el cuerpo es muy real. Combinando una buena nutrición, ejercicio, socialización y estimulación mental, no solo puedes mejorar la salud cerebral, sino también toda tu salud.
1. Ejercita tu cuerpo
Estar activo eleva los latidos de nuestro corazón y lleva sangre y oxígeno a los órganos vitales, incluido el cerebro. El ejercicio también involucra los sentidos y estimula la actividad cerebral.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos de 65 años o más realicen al menos 150 minutos semanales de actividad bastante intensa, como caminar a paso ligero. Eso son 30 minutos de actividad, cinco días a la semana.
2. Ejercita tu cerebro
Participa en actividades que supongan un reto para tu cerebro. Jugar a las cartas y a juegos, aprender una nueva habilidad, participar en actividades artísticas y leer son buenas formas de mantener activo el cerebro.
3. Come alimentos buenos para tu cerebro y mantente hidratado
Tu dieta desempeña un papel importante en la función cerebral. Haz todo lo posible por comer más verduras, frutas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y marisco, al tiempo que comes menos carnes grasas, productos lácteos enteros, bebidas azucaradas y dulces. Si comes de forma saludable, obtendrás nutrientes que mejoran la salud cerebral, como la vitamina E, las vitaminas del grupo B y los ácidos grasos omega-3.
Lávalo todo con abundante agua y otros líquidos. Bueno, la hidratación se ha asociado a una mejor concentración y a una mayor memoria a corto plazo.
4. Mejora la salud de tu corazón
Un cerebro sano necesita un sistema cardiovascular sano. Tú y tu médico deben vigilar los niveles de azúcar en sangre, colesterol y presión arterial. Esto, junto con un peso corporal saludable, contribuirá en gran medida a mejorar el funcionamiento de tu cerebro.
5. Evita el tabaco
Fumar puede dañar todos tus órganos, incluido el cerebro. La Asociación Estadounidense del Corazón informó que los fumadores obtenían puntuaciones más bajas que los no fumadores en una prueba de una amplia variedad de funciones cerebrales. Dejar el hábito mejora tus posibilidades para tener una mejor salud cerebral, aunque hayas fumado durante muchos años. Consulta con tu médico cómo dejar de fumar.
6. Limita tu consumo de alcohol, o elimínalo por completo.
En enero de 2023, la Organización Mundial de la Salud afirmó: en lo que respecta al consumo de alcohol, no existe una cantidad segura que no afecte a la salud. Se ha descubierto que el alcohol provoca cáncer y que beber demasiado es un factor de riesgo complejo para desarrollar demencia.
Beber es una actividad social habitual en Estados Unidos, lo que puede dificultar dejar de beber. Si vas a beber, limítate a dos copas o menos al día en el caso de los hombres y a una copa o menos al día en el caso de las mujeres.
7. Reduce el estrés.
El estrés es una parte normal de la vida. El estrés a corto plazo puede ser útil porque prepara al cuerpo para enfrentarse a los retos. Sin embargo, el estrés crónico o a largo plazo puede dañar tu cerebro, tu cuerpo y tu salud en general. Ejercicio, aficiones, dormir bien, pasar tiempo con los seres queridos y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda y la atención plena pueden ayudar a mantener el estrés en un nivel saludable.
8. Duerme mucho
Dormir bien es importante, tengas la edad que tengas. Un descanso nocturno de siete a nueve horas es lo mejor para la salud cerebral. Los problemas de sueño, como no dormir lo suficiente, dormir mal y los trastornos del sueño pueden provocar dificultades de memoria, concentración y otras funciones cerebrales. Si no duermes bien, consulta con un médico sobre las formas de garantizar unos hábitos de sueño saludables.
9. Socializa
Los humanos somos seres sociales y se ha demostrado que relacionarse con los demás reduce el riesgo de demencia y aumenta la esperanza de vida. Desde hablar por teléfono a las reuniones cara a cara y desde el voluntariado a la afiliación a un club, hay muchas formas de socializar y obtener beneficios.
